Koşma Diz Ağrısına Sebep Olur
Klasik eski bir efsanedir. Koşarken kendinizi aşırı zorlamanız halinde eklemlerinize zarar vermeniz olasıdır. Maraton koşan sporcuların altı ay süreyle izlendiği bir çalışmanın neticesinde deneklerin eklem kıkırdağında önemli bir kaybının olmadığı aksine koşunun osteoartrite karşı kişiyi koruduğu sonucuna ulaşılmıştır. Koşucular bazen tibial bantta veya dizde ağrı hissedebilmekte ise de bu tür ağrılar dizin zorlanmasından ziyade kaslar arasındaki kuvvet eşitsizlikleri ve aşırı kullanım kaynaklı olmaktadır.
Sadece Gençler Koşar
Sağlıklı ve herhangi bir sakatlığı (yaralanması) bulunmayan bir insanın koşmamak için herhangi bir sebebi olamaz. Sağduyulu bir kimse olarak, tutarlı ve geleceğe yönelik yapacağınız fiziksel çalışmalar ile her yaşta koşuya başlayabilirsiniz. Çevrenize baktığınızda birçok kişinin koşmaya ileri yaşta başladığı gözlenebilir. Başlamak ve koşunun sağladığı avantajlardan yararlanmak, şuan itibariyle geç değildir.
Koşu Öncesi Esneme Yapmalıyım
Geçmişte duyduğun veya öğrenmiş olduklarını bir kenara bırakmalısın. Koşu öncesi esneme yapmanız bir zorunluluk değildir. Yapılan çalışmalarda, koşu öncesi yapılan esnemelerin koşuya daha yavaş başlanmasına ve koşunun ilerleyen safhasında daha fazla çaba harcanmasına neden olabileceği sonucuna ulaşılmıştır. Acele etmeden kasları ve eklemleri harekete geçiren, yaralanma olasılığını azaltan yavaş bir koşu ile yapılan aktif ısınmaya vakit ayırmak yararlı olacaktır. Statik uzatma hareketlerini koşu sonrasına bırakmak ise daha yararlı olacaktır.
Her gün antrenman yapmalıyım yoksa koşmayı geliştiremem
Elit koşucular her gün antrenman yaparken senin haftanın birkaç günü kaldırımlarda koşuyor olman zaten ihtiyatlı bir yaklaşım. Zor antrenmanlarını takip eden günlere alternatif olarak daha kolay ve rahat antrenmanları tercih edebilirsin. Hatta kolay – zor antrenman günleri çeşitlemesi de yapabilirsin. Haftada birkaç günlük antrenman yavaş bir gelişme sürecini ifade etse de neticede koşunuzda bir iyileşme gözleyeceksiniz. Kendinize fazladan vereceğiniz dinleme günü veya yoga, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler bir koşucuyu yolundan alıkoymayacaktır.
